Проблема раннего вставания многим покажется надуманной. Нонасамом деле желание организма проснуться задолго добудильника невсегда считается правильным. Врезультате тынедосыпаешь ииспытываешь стресс, вскакивая в3−4 утра иборясь сбессонницей. Вот несколько причин такого поведения испособы решения проблемы.
1. Утебя бессонница
Многие считают, что бессонница это невозможность вовремя заснуть. Ноэто лишь одна изееформ! Убессонницы бывают разные симптомы:
- сложности сзасыпанием;
- рваный сон;
- сон, неприносящий бодрости;
- ранние подъемы.
Зачастую люди испытывают сразу несколько симптомов. Например, водну ночь тыдолго незасыпаешь, потом слишком рано встаешь, постоянно просыпаешься среди ночи.
Что делать? Вэтом случае набор советов стандартен, и, если имследовать, будет лучше:
- непользуйся гаджетами зачас досна;
- спи впомещении безсвета извуков, чтобы нервная система неполучала лишних сигналов;
- пей меньше алкогольных напитков икофе;
- непей ничего передсном, чтобы небегать втуалет;
- ложись спать водно итоже время.
2. Утебя апноэ
Узадержки дыхания восне много симптомов: громкий ихронический храп, утренняя головная боль, высокое давление, сильная усталость, сложности спросыпанием или слишком ранний подъем. Чаще всего апноэ происходит вглубокой фазе сна.
Что делать? Это опасное состояние, которое чаще всего сначала замечают партнеры. Поговори сврачом оназначении скрининга апноэ, затем тебе выпишут лекарства. Обычно апноэ проходит, издоровье восстанавливается.
3. Утебя стресс или повышенная тревожность
Стресс это нервное возбуждение, которое влияет накачество сна. Учащается сердцебиение, мозг неможет отключиться, температура тела растет, тыпостоянно чувствуешь напряжение. Если затем развивается депрессия, она обычно тоже плохо влияет насон.
Что делать? Если тыигнорируешь стресс днем, онвернется ночью. Соблюдай рутину отхода косну, расслабляйся, занимайся спортом, пей успокоительные. Если проблема нерешается, обратись кврачу.
4. Тыложишься слишком рано
Свозрастом так делают многие. Паттерн сна вомногом зависит отгенетики итвоей личной циркадной биологии. Иесли тебе нужно спать всего 7 часов всутки, топосле отбоя в9 вечера тыпроснешься как раз в4 утра.
Что делать? Если тебя это устраивает ничего! Если ненравится, постарайся ложиться позже исдвинуть график.
