Нашему позвоночнику для сохранения здоровья и работоспособности необходимо выполнять в течение дня движения в восьми направлениях: наклоны вперед, прогиб назад, наклоны в стороны, скручивание вправо и влево, сжатие и вытягивание. Если у вас сидячая работа, вечером очень полезно компенсировать малоподвижный образ жизни и восполнить нехватку движения в течения дня. Мы предлагаем расслабляющий комплекс упражнений из йоги.
Он поможет тебе снять напряжение и расслабить мышцы, разгрузить позвоночник и, как следствие, в позитивном состоянии подойти к завершению дня. А это очень важно как в физическом, так и в эмоциональном плане. Снимите стресс с помощью зарядки, и вам не захочется заедать его сладостями. К тому же после полученного расслабления вы будете крепче спать и лучше восстановите силы.
1. Наклоны корпуса. Чтобы разгрузить спину и «сбросить усталость» с плеч, сделайте наклоны корпуса вперед. Выполнять их можно стоя, а также сидя с ровными ногами или подгибая поочередно одну из ног. На выдохе наклоните корпус к прямой ноге, стараясь прижать живот к бедру и вытягивая позвоночник в длину. Задержите ненадолго дыхание и на вдохе выпрямитесь. «На верху» вновь задержите дыхание и повторите в другую сторону. Задержки дыхания помогают сжигать калории, но не злоупотребляйте ими, чтобы не вызвать увеличения давления.
2. Расслабление рук в позе «корова». Те дела и ответственность, которые мы берем на себя, тяжелым грузом ложатся на наши руки, закрепощая мышцы. Чтобы сбросить его, выполните упражнение для рук. Сядьте на пол удобно. Скрепите руки в замок (если соединить ладони не удается, используйте полотенце, чтобы создать замкнутое кольцо из рук за спиной). Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Затем выполните упражнение, сменив положение ног и рук.
3. Скручивание в позе «мудрец». В скручивании происходит более глубокая работа с позвоночником. Выполните упражнение сначала в одну сторону, затем в другую. Эта поза стимулирует кровообращение мышц спины и активизирует обмен веществ. Скручивание способствует также притоку свежей крови к внутренним органам, улучшая работу печени и кишечника.
4. «Березка» Выполните классическую «березку» или упрощенный вариант. Эта поза способствует оттоку крови от ног и кишечника. А еще – разгоняет метаболизм, что помогает нормализовать вес.
5. Компенсирующие прогибы корпуса. Чтобы компенсировать наклоны, выполните такое же количество прогибов. Это может быть обычный наклон назад из позиции «стоя» или более сложные прогибы: «верблюд» или «лук».
6. Динамическая связка. Если у вас есть силы и желание взбодриться, выполните упражнение для стимуляции пресса и улучшения работы органов пищеварения. На вдохе поднимайте верхнюю часть туловища вверх, на выдохе опускай вниз (от 5 до 30 раз).
7. Медитация. В завершение посидите в позе медитации с закрытыми глазами. Постарайтесь расслабиться и растянуть дыхание. Поблагодарите свое тело и мир за этот день. Благодарение – одно из 10 правил счастья.
