Содержание
- Витамин Н
- За что отвечает витамин Н
- Симптомы недостатка биотина
- В каких продуктах содержится биотин
- Показания к применению биотина
- Cуточная норма биотина
- Признаки нехватки Витамина Н
Витамин Н
Витамин Н или биотин хорошо растворяется в воде, но при этом считается стойким к обработке высокими температурами, так же благоприятно переносит процесс окисления.
Однако, при длительном кипячении начинает разрушаться из-за действия света. Большинство специалистов привыкли называть его микровитамином, поскольку человеческий человек нуждается в мизерных дозировках этого вещества.
За что отвечает витамин Н
Стоит отметить, что биотин занимает важное место в обмене веществ, кроме того он способствует транспортировке двуокиси углерода и его всасыванию в кровь. Биотин принимает важное участие в урегулировании содержания сахара в крови.
Согласно экспериментальным данным, вещество биотин необходимо в большем количестве представительницам женского пола, чем мужчинам, поскольку они обладают меньшим запасом глюкозы, который очень быстро исчезает. В результате, женщина может страдать депрессией или неконтролируемой агрессией, которая несомненно будет распространяться на других людей.
Биотин – вещество, которое усиливает работу группы витаминов В. Кроме того, это важный здоровых волос, поскольку именно биотин контролирует обменный процесс жиров, способствует их задержке в кожном покрове, улучшая химический состав, делая волосы прочнее и здоровее.
Кроме того, при достаточном количестве этого витамина в организме, можно не переживать за возможное возникновение ранней седины. В некоторых случаях биотин способствует прекращению выпадения волос.
Поскольку содержание серы в биотине предостаточно, он положительно влияет на качество ногтей и кожи. Для тех, кто страдает дерматитом и в результате себореей, витамин Н просто необходим, поскольку помогает останавливать перхоть. Стоит отметить, что при себорейном дерматите перхоть вывести крайне трудно. Довольно часто даже самые действенные шампуни оказываются бессильными.
Симптомы недостатка биотина
Как правило, недостаток микровитамина возникает в том случае, если человек на протяжении долгого времени употребляет в большом количестве алкогольную продукцию, жирную пищу или сильные антибиотики. Поскольку основной сферой деятельности биотина являются физиологические процессы, то побочные эффекты не застанут долго ждать.
Чаще всего наблюдается ухудшение самочувствия. Человек постоянно испытывает сонливость, апатию, пропадает аппетит, невозможно нормально высыпаться. Может проявляться нестабильное поведение, человек начинает проявлять агрессию, в крайних случаях начинаются частые истерики, не имеющие никаких серьезных обоснований.
Негативно влияет отсутствие биотина в нужном количестве и на пищеварительную систему. Человек может страдать расстройством желудка, или наоборот, запорами. Появляется неприятный запах в ротовой полости, поскольку происходят капитальные нарушения в обменных процессах, человек может абсолютно без причины набирать вес и диетический режим питания только замедлит данный процесс.
Вопрос об угрозе женской красоты тоже немало важен, поскольку, если происходит хронический недобор данного элемента, то ухудшается качество волос, могут выпадать в большом количестве. Ногти становятся ломкими, а кожа теряет свой здоровый вид и румянец.
И хотя витамин Н должен присутствовать в человеческом организме совсем в малой доле, последствия его нехватки могут быть самыми серьезными, поэтому к данному вопросу нужно подходить со всей серьезностью.
В каких продуктах содержится биотин
Для того, чтобы избежать негативных побочных эффектов, рекомендуется как можно больше употреблять следующий ряд продуктов содержащих витамин Н:
- Зеленый салат, кукуруза
- Печень говяжья или свиная
- Соя
- Вареные яйца или сырой желток
- Морская рыба
- Лук
- Дрожжи
- Бананы
- Помидоры
Содержание биотина в некоторых пищевых продуктах (в микрограммах на 100 г продукта)
Показания к применению биотина
Как и в каких случаях следует принимать витамин Н?
Cуточная норма биотина
Необходимая суточная норма биотина: 10-50 мкг
Признаки нехватки Витамина Н
- шелушение кожи (особенно вокруг носа и рта)
- дерматит рук и ног
- сухая кожа на теле
- вялость, сонливость
- потеря аппетита
- тошнота, временами рвота
- отечность языка и сглаженность его сосочков
- мышечные боли, онемение и покалывание в конечностях
- анемия
Длительный дефицит биотина может привести
- ослаблению иммунитета
- крайнему истощению
- тревоге, глубокой депрессии
- галлюцинациям
