Бывает так: ложишься спать ичасами неможешь уснуть. Витоге постоянно недосыпаешь, из-за чего портится здоровье. Ноесть способы заснуть быстрее! Вот что предлагают специалисты.
1. Поменяй лампы вспальне
Лучше всего натакие, которые могут изменять интенсивность свечения. Тогда будет проще засыпать. Иникаких гаджетов зачас досна!
2. Вечерний душ
Полезен нетолько длягигиены. Лучше принять его заполчаса досна.
3. Выпей молока
Лучше теплого. Оно содержит альфа-лактальбумин, вкотором есть триптофан, способствующий выработке мелатонина. Аонкак раз помогает заснуть.
4. Неотслеживай сон
Сейчас это умеют многие браслеты, нонасамом деле люди часто переживают закачество сна испят еще хуже!
5. Медитируй
Или хотябы постарайся передсном посидеть, ниочем недумая.
6. Кровать только длясна
Небери туда ноутбук ителефон, тогда организм быстрее привыкнет ктому, что ночью надо спать.
7. Включи кондиционер
Впрохладной атмосфере лучше спится!
8. Моргай
Если быстро моргать втечение всего одной минуты, веки отяжелеют итыдовольно скоро сможешь заснуть.
